1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Xem ngay video Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!
#yeuchybo #jog #runtherightway 8 mẹo chạy không ngừng “nhỏ nhưng có võ” cho người mới. Bạn có nhớ lần đầu tiên bạn định tập chạy và hết hơi trong vòng chưa đầy 1km không? và có rất nhiều người đã ngừng chạy kể từ đó! Mọi người đều bắt đầu như thế này. Sức chịu đựng của bạn cần có thời gian để xây dựng. Trong video này ycb sẽ chia sẻ cho các bạn 8 mẹo chạy liên tục cho người mới bắt đầu và chắc chắn bạn sẽ chạy liên tục 1-2 km, rồi 5 km, 10 km, rồi marathon, ultra trail, v.v. nếu bạn làm theo một số bước cơ bản dưới đây từ ycb. 1. Giữ an toàn Chạy bộ là một môn thể thao được đánh giá là khá an toàn. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất khi chạy là chấn thương. Chỉ cần trượt hoặc ngã có thể khiến chu kỳ tập luyện của bạn lùi lại vài tuần hoặc vài tháng. Do đó, khi bắt đầu một chu trình tập luyện, hãy cố gắng an toàn nhất có thể. Bạn phải chạy ở nơi không có xe cộ qua lại (công viên, đường nội ô, sân vận động). Nếu buộc phải chạy ngoài đường thì không nên đeo tai nghe. Vì nếu đeo tai nghe, bạn sẽ khó tập trung và không nghe thấy tiếng xe chạy tới. Quần áo phải dễ nhận biết từ xa, đặc biệt là khi bạn thường chạy vào sáng sớm hoặc ban đêm. Quần áo hoặc giày chạy có phản quang sẽ giúp người đi đường nhận ra bạn trên đường. Luôn mang theo giấy tờ tùy thân khi bạn đi vắng để người đi đường có thể giúp bạn trong trường hợp xảy ra tai nạn. 2. Hít thở đúng Bạn có thể đọc nhiều cách thở và phương pháp thở khi chạy trên mạng. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm, cách thở đơn giản nhất, phù hợp với nhiều người trong hầu hết các tình huống vẫn là thở 2-2 (hơi thở – hơi thở). Mỗi nhịp thở tương ứng với một bước chạy. Nhiều người lầm tưởng khi chạy thì hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Nhiều người có thể quen với cách thở này, nhưng đây không hẳn là cách thở đúng. Đối với đại đa số những người chạy bộ, họ sẽ cần phải hít vào bằng cả mũi và miệng để có đủ oxy. Với mỗi nhịp thở, cố gắng hít thở sâu vào bụng, không chỉ thở vào ngực. Điều này sẽ giúp đưa đủ oxy đến các cơ, giảm triệu chứng đau hông khi chạy bộ. 3. Chạy chậm Khi bạn bắt đầu chạy, mọi người đều chạy quá nhanh. Điều này cũng khó cưỡng lại vì lúc đầu cơ thể vẫn còn rất khỏe mạnh và hưng phấn. Nhưng nếu bạn không chủ động điều chỉnh tốc độ của mình, sẽ chẳng bao lâu bạn sẽ kiệt sức ngay trước khi cơ bắp của bạn mệt mỏi. Thay vì chạy quá nhanh, hãy chủ động chạy chậm lại, bạn sẽ thấy mình chạy xa hơn rất nhiều khi chạy chậm lại. Mỗi người trong chúng ta có một tốc độ khác nhau, vì vậy cách tốt nhất để tìm hiểu là chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện với vận động viên của mình. Điều này có nghĩa là bạn có thể vừa chạy vừa nói chuyện với người chạy bằng một câu hoàn chỉnh. Nếu việc nói chuyện trở nên khó khăn, điều đó có nghĩa là bạn cần phải chậm lại. Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, tốc độ của bạn cũng vậy. Nhưng điều quan trọng ở thời điểm này là xây dựng một nền tảng sức bền trước khi bạn lo lắng về việc tăng tốc độ. 4. Giữ đúng tư thế Khi chạy, cố gắng thả lỏng vai và để vai đánh tự nhiên, không bị căng. Nếu bạn chùng người và nghiêng người quá xa về phía trước (một sai lầm cơ bản dành cho người mới bắt đầu), lồng ngực của bạn cũng sẽ co lại, khiến bạn khó thở hơn. Chạy ở tư thế này sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy mệt hơn. Khi bạn giữ lưng thẳng, đường thở sẽ mở rộng, giúp việc hấp thụ oxy dễ dàng hơn. Bạn nên kiểm tra hình thức chạy của mình vài phút một lần để đảm bảo rằng vai của bạn không bị căng và lưng của bạn không bị chùng xuống. Thư giãn cơ thể và giữ cho lưng và cột sống của bạn thẳng để chạy hiệu quả hơn. Xem thêm các video cùng chủ đề từ Yêu Chạy Bộ: + Tiết lộ bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là tin đồn thất thiệt? + Đừng coi thường phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ! + Các chấn thương hoặc đau cơ thường gặp: nhận biết và điều trị: + Cô gái bỏ việc đi bộ xuyên Việt gần 2500 km trong 51 ngày để tìm lại giới hạn của bản thân: Tham gia NHÓM Những người yêu chạy bộ: FANPAGE :.
“Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie! “, được lấy từ nguồn: https://www.youtube.com/watch?v=eW2YvK9Wnlg
Tags của Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!: #Nắm #được #mẹo #này #để #chạy #nhanh #và #lâu #hơn #mẹo #để #chạy #bộ #liên #tục #không #nghỉ #cho #newbie
Bài viết Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie! có nội dung như sau: #yeuchybo #jog #runtherightway 8 mẹo chạy không ngừng “nhỏ nhưng có võ” cho người mới. Bạn có nhớ lần đầu tiên bạn định tập chạy và hết hơi trong vòng chưa đầy 1km không? và có rất nhiều người đã ngừng chạy kể từ đó! Mọi người đều bắt đầu như thế này. Sức chịu đựng của bạn cần có thời gian để xây dựng. Trong video này ycb sẽ chia sẻ cho các bạn 8 mẹo chạy liên tục cho người mới bắt đầu và chắc chắn bạn sẽ chạy liên tục 1-2 km, rồi 5 km, 10 km, rồi marathon, ultra trail, v.v. nếu bạn làm theo một số bước cơ bản dưới đây từ ycb. 1. Giữ an toàn Chạy bộ là một môn thể thao được đánh giá là khá an toàn. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất khi chạy là chấn thương. Chỉ cần trượt hoặc ngã có thể khiến chu kỳ tập luyện của bạn lùi lại vài tuần hoặc vài tháng. Do đó, khi bắt đầu một chu trình tập luyện, hãy cố gắng an toàn nhất có thể. Bạn phải chạy ở nơi không có xe cộ qua lại (công viên, đường nội ô, sân vận động). Nếu buộc phải chạy ngoài đường thì không nên đeo tai nghe. Vì nếu đeo tai nghe, bạn sẽ khó tập trung và không nghe thấy tiếng xe chạy tới. Quần áo phải dễ nhận biết từ xa, đặc biệt là khi bạn thường chạy vào sáng sớm hoặc ban đêm. Quần áo hoặc giày chạy có phản quang sẽ giúp người đi đường nhận ra bạn trên đường. Luôn mang theo giấy tờ tùy thân khi bạn đi vắng để người đi đường có thể giúp bạn trong trường hợp xảy ra tai nạn. 2. Hít thở đúng Bạn có thể đọc nhiều cách thở và phương pháp thở khi chạy trên mạng. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm, cách thở đơn giản nhất, phù hợp với nhiều người trong hầu hết các tình huống vẫn là thở 2-2 (hơi thở – hơi thở). Mỗi nhịp thở tương ứng với một bước chạy. Nhiều người lầm tưởng khi chạy thì hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Nhiều người có thể quen với cách thở này, nhưng đây không hẳn là cách thở đúng. Đối với đại đa số những người chạy bộ, họ sẽ cần phải hít vào bằng cả mũi và miệng để có đủ oxy. Với mỗi nhịp thở, cố gắng hít thở sâu vào bụng, không chỉ thở vào ngực. Điều này sẽ giúp đưa đủ oxy đến các cơ, giảm triệu chứng đau hông khi chạy bộ. 3. Chạy chậm Khi bạn bắt đầu chạy, mọi người đều chạy quá nhanh. Điều này cũng khó cưỡng lại vì lúc đầu cơ thể vẫn còn rất khỏe mạnh và hưng phấn. Nhưng nếu bạn không chủ động điều chỉnh tốc độ của mình, sẽ chẳng bao lâu bạn sẽ kiệt sức ngay trước khi cơ bắp của bạn mệt mỏi. Thay vì chạy quá nhanh, hãy chủ động chạy chậm lại, bạn sẽ thấy mình chạy xa hơn rất nhiều khi chạy chậm lại. Mỗi người trong chúng ta có một tốc độ khác nhau, vì vậy cách tốt nhất để tìm hiểu là chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện với vận động viên của mình. Điều này có nghĩa là bạn có thể vừa chạy vừa nói chuyện với người chạy bằng một câu hoàn chỉnh. Nếu việc nói chuyện trở nên khó khăn, điều đó có nghĩa là bạn cần phải chậm lại. Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, tốc độ của bạn cũng vậy. Nhưng điều quan trọng ở thời điểm này là xây dựng một nền tảng sức bền trước khi bạn lo lắng về việc tăng tốc độ. 4. Giữ đúng tư thế Khi chạy, cố gắng thả lỏng vai và để vai đánh tự nhiên, không bị căng. Nếu bạn chùng người và nghiêng người quá xa về phía trước (một sai lầm cơ bản dành cho người mới bắt đầu), lồng ngực của bạn cũng sẽ co lại, khiến bạn khó thở hơn. Chạy ở tư thế này sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy mệt hơn. Khi bạn giữ lưng thẳng, đường thở sẽ mở rộng, giúp việc hấp thụ oxy dễ dàng hơn. Bạn nên kiểm tra hình thức chạy của mình vài phút một lần để đảm bảo rằng vai của bạn không bị căng và lưng của bạn không bị chùng xuống. Thư giãn cơ thể và giữ cho lưng và cột sống của bạn thẳng để chạy hiệu quả hơn. Xem thêm các video cùng chủ đề từ Yêu Chạy Bộ: + Tiết lộ bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là tin đồn thất thiệt? + Đừng coi thường phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ! + Các chấn thương hoặc đau cơ thường gặp: nhận biết và điều trị: + Cô gái bỏ việc đi bộ xuyên Việt gần 2500 km trong 51 ngày để tìm lại giới hạn của bản thân: Tham gia NHÓM Những người yêu chạy bộ: FANPAGE :.
Từ khóa của Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!: mẹo nhanh
Thông tin khác của Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!:
Video này hiện tại có 51NHÀ NƯỚC NGHIÊM CẤM CÁC HÀNH VI VI PHẠM PHÁP LUẬT NÀY.3 lượt view, ngày tạo video là 2020-06-26 12:02:32 , bạn muốn tải video này có thể truy cập đường link sau: https://www.youtubepp.com/watch?v=eW2YvK9Wnlg , thẻ tag: #Nắm #được #mẹo #này #để #chạy #nhanh #và #lâu #hơn #mẹo #để #chạy #bộ #liên #tục #không #nghỉ #cho #newbie
Cảm ơn bạn đã xem video: Nắm được 8 mẹo này để chạy nhanh và lâu hơn – 8 mẹo để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie!.